[...] kolana. Jak Cię ktoś obudzi o 3 nad ranem to masz znać odpowiedź! Z każdym kolejnym pow, musisz się na nowo skorygować tj. wypchnąć klatę, mocno ściągnąć łopatki, ścisnąć brzuch. Wypychanie nogami - cackasz się...podejrzewam, że dziewczyny by wypychały na takim ciężarze. Dołóż coś porządnego, niech te uda mają jakiś konkretny wysiłek. [...]
[...] cel na wiosnę, albo zejdę niżej jak się da. Jeżdżę na deskorolce, chcę osiągnąć taką wagę i mieć przy tym jak najwięcej mięśni. Tłuszczu nie jest dużo, ale mam go trochę na brzuchu i udach. Trening siłowy mam 4 razy w tygodniu i jest to split, w którym jedną partię mięśniową ćwiczę 2 razy w tygodniu. Widzę, że jest nawet delikatny przyrost [...]
[...] "przelotem".Więc jutro ogarnę,dzięki :). A w pokoju nic nie rozwaliliśmy,kiedyś było tak,że jak na mnie leżał i chciał dusić to wziąłem krzesło,bo było pod ręką... :D Robię brzuch trzeci dzień i czuję się świetnie,już jest minimalna poprawa wyglądu a zwłaszcza wytrzymałości.;)Trening brzucha wygląda tak: na rozgrzewkę 20 brzuszków,wyrzuty nóg w [...]
Dawno mnie nie było,a jest co opisywać:).W czwartek na siłce byłem,zrobiłem cały pull,całkiem nieźle szło.Do tego jeszcze na końcu treningu robię brzuch:brzuszki 2x20,unoszenie nóg w zwisie 2x10,spięcia brzucha 2x10. Środa-trening MMA.Pierwsze wrażenie zaj**iste.Zaj**ista sala treningowa.Worki bokserskie,chyba ze 30 łap bokserskich,tyle samo [...]
[...] chce żyłować bo niczego dobrego to nie prowadzi prostowanie nóg 5x15-12-obciążenia nie znam ale założyłem cały stos i było lekko wrażenia: Chciałem jeszcze zrobić dwugłowe i brzuch ale jakoś nie mogłem się zmusić,muszę znów przywyknąć do treningów Hubert-bez i w paskach zrobię tyle samo,po prostu kiedyś używałem pasków,a teraz przerzuciłem się na [...]
[...] w opadzie 22x12 22x12 na koniec jeszcze łydki które zrobiłem pierwszy raz od jakiegoś rokuwspięcia siedząc i stojąc po 4-5 serii 20-30 ruchów-dziś bolą tak,że ledwo chodzę i brzuch też pierwszy raz od jakiś 2 miechów,kilka serii spięć na ławeczce z obciążeniem i spięć na maszynie-obiecałem teraz sobie,że będę już systematyczny w treningu brzucha [...]
[...] obie serie to dropy z dwoma zejściami ciężaru -wyciskanie na suwnicy 220x12 260x12 300x12 tutaj mega lekko zrobiłem sobie dla urozmaicenia -uginanie 4x15-10 na koniec brzuch Jutro będę miał więcej czasu to skrobnę coś na temat diety bo wygląda ona zupełnie inaczej niż na początku,dorzucam jakieś fotki tak jak mówiłem,na razie zmian nie ma [...]
[...] ryzykować -prostowanie nóg 3x20-15 -uginanie nóg zrobiłem jedną serię i dałem sobie spokój bo czułem wyraźny ból pod prawym kolanem,za pewne naciągnąłem dwugłowy,ale za tydzień już powinno być ok na koniec brzuch dorzucam jeszcze filmik z siadów,chyba poprawiłem głębokość jak mi niektórzy radzili http://www.youtube.com/watch?v=Ph4pJHmRyNI
[...] posiłków oczywiście bardzo będą się różniły z względu na porozrzucane zajęcia. Jedno jest pewne śniadanie codzienie mam na 8 także to się nie zmieni. Celem jest zrzucenie brzucha ,ale nie zapominam o jednoczesnym przyroście masy, ponieważ jestem typem ektomorfika. Nie wiem czy jedno z drugim się niekoliduje, ale może się uda. Do tego łykam [...]
powinno być dobrze;-) wt.03.02.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 145x3 185x2 205x1 220x1 225x4 225x4 pierwszą serię na 225 delikatnie spłyciłem druga już była ok -siady z zatrzymaniem 145x3x3serie -prostowanie nóg 2x20 -uginanie 3x12 na koniec brzuch,dziś trening w innych godzinach niż zwykle,tylko po jednym posiłku ale jakoś poszło
[...] się nim wszyscy podniecają) Klasyka :-) Szkoda, ze podwojnego SOGacza nie mozna dac. Planki może i są dobre ale dla kogoś kto wytrzymuje w pozycji do 30 sekund jak się umie po 3 minuty i więcej to na taki trening trzeba by pół godziny przeznaczyć co jest stratą czasu, wolne ciężary + uzupełnienie o ćwiczenia na brzuch i to wszystko 0 filozofii.
[...] rok mało co przybrałeś a teraz chcesz w 2 miesiące... poniedzialek i czwartek: klata, bicepsi, barki wtroek i piatek: plecy, triceps, kaptur chcesz sobie wyrobić brzuch a nie ćwiczych go zły trening; mógłbyś napisać liczbę seri, ale i tak nic to nie zmieni wiec odsyłam do działu trening i postów podwieszonych, ćwicz nogi<dwu i [...]
[...] płaska - 3rozg.4x8-10/80,90,100,110/ 2.wyciskanie skos - 4x8-10 /60,70,75,80/ 3.wyciskanie wąski - 4x5-8 /70,80,90,95/ 4.francuskie leżąc/sztanga/ - 4x12 /30,30,30,30/ 5.brzuch - spięcia 3xmax ad1.przerwy między seriami 60-90sek. miało być po 8 powtórzeń ale dłuższe przerwy niż ostatnio i było lekko więc machałem plus 2 powtórzenia, za [...]
[...] 3rozg.4x8-10/90,102.5,112.5,122,5/ 2.wyciskanie skos - 4x8-10 /70,80,85,90/ 3.wyciskanie wąski - 4x5-8 /70,80,90,100/ 4.francuskie leżąc/sztanga/ - 4x12 /30,35,37.5,37.5/ 5.brzuch - spięcia 3xmax Przerwy między seriami 60-90 sek. W miarę przyjemnie i bez niespodzianek. Brak chęci rowerkowania ale huk przełamałem się i 30 min od fajkowałem%-) [...]
TRENING 1.wyciskanie płaska - 5rozg.4x5/120,125,130,135/ 2.wyciskanie skos - 4x7 /80,90,100,100/ 3.wyciskanie ściskające - 3x12 /60/ 4.rozpiętki skos - 4x12 /12/ 5.brzuch - spięcia 3xmax Przerwy między seriami 90-120 sek. ad.1 jak pisałem wczoraj nie czułem się zbyt dobrze jakiś taki zafluchany, ilość powtórzeń miała być w zakresie 3-5 niestety [...]
***PROJEKT MASA 2 - ogogo5*** /Team Antos098/pods.str.37!
